Cách Giảm Thiểu Tình Trạng Đau Lưng Ở Người Trẻ Tuổi | Lương y Nguyễn Thành Danh

Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi do lối sống hiện đại với nhiều giờ ngồi làm việc, sử dụng thiết bị điện tử và thiếu vận động. Việc giảm thiểu tình trạng này đòi hỏi sự kết hợp giữa thay đổi thói quen hàng ngày và các phương pháp hỗ trợ chuyên sâu, giúp cải thiện sức khỏe cột sống một cách bền vững. Dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ y học cổ truyền và hiện đại, các cách tiếp cận dưới đây tập trung vào việc giảm bớt gánh nặng lên cột sống, tăng cường lưu thông khí huyết và phục hồi chức năng cơ xương khớp.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Thay đổi lối sống để giảm tình trạng đau lưng

Việc điều chỉnh lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu đau lưng ở người trẻ, vì nó giúp loại bỏ các yếu tố gây áp lực lên cột sống và cải thiện sự cân bằng cơ thể. Những thay đổi này không chỉ giảm đau mà còn ngăn chặn tình trạng tái phát bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế.

Tư thế đúng

Giữ tư thế đúng giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, giảm tải cho đĩa đệm và cột sống, từ đó giảm thiểu tình trạng đau lưng do căng thẳng cơ học.

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng: Khi ngồi học, ăn uống hay làm việc cần giữ cho 2 bàn chân luôn đặt trên đất, phần đầu gối tạo được với mặt sàn một góc 90 độ. Điều này giúp cột sống giữ đường cong tự nhiên, tránh cong vẹo dẫn đến đau mỏi.
• Dùng điện thoại, máy tính đúng tư thế: Đặt màn hình ngang với tầm mắt, màn hình máy tính cần điều chỉnh sao cho mép trên của màn hình cao ngang tầm với lông mày của người sử dụng. Lý do là để tránh cúi đầu quá mức, giảm áp lực lên cổ và lưng trên.
• Nâng hạ vật nặng đúng cách: Chú ý gập gối, giữ lưng thẳng, không xoay người. Phương pháp này sử dụng lực từ chân thay vì lưng, giảm nguy cơ chấn thương đĩa đệm.
• Không nên cúi gập người đột ngột: Cần cúi người từ từ và dùng lực từ chân. Việc này ngăn chặn sự co thắt đột ngột của cơ lưng, giúp giảm thiểu đau do căng cơ.

Thói quen sinh hoạt bạn cần lưu ý

Những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể tích lũy gây đau lưng, nhưng việc điều chỉnh chúng sẽ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm thiểu tình trạng đau một cách hiệu quả.

• Nếu phải mang giày cao gót phục vụ cho công việc, bạn cần lựa chọn những đôi giày có độ cao vừa phải và điều chỉnh thời gian đi giày cho phù hợp. Giày cao làm thay đổi tư thế, tăng áp lực lên lưng dưới, nên hạn chế để giảm tải.
• Sau tầm 45 phút ngồi làm việc, học tập nên đứng dậy đi lại để các cơ được thư giãn. Nghỉ ngơi ngắn giúp ngăn ngừa cứng cơ và cải thiện lưu thông.
• Không nên vừa nằm vừa xem điện thoại hoặc đọc sách. Tư thế này gây cong cổ và lưng, dẫn đến đau mỏi kéo dài.
• Gối đầu vừa phải, tránh kê gối quá cao. Gối cao làm lệch cột sống cổ, ảnh hưởng đến lưng.
• Không nên thường xuyên mặc các loại quần áo bó sát cơ thể. Quần áo bó cản trở tuần hoàn, tăng căng thẳng cơ.
• Không sử dụng chất kích thích, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Những chất này làm suy yếu cơ xương, làm tình trạng đau tệ hơn.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Tránh để cơ thể thừa cân, béo phì nhằm giảm bớt áp lực lên cột sống. Thừa cân tăng tải trọng, gây đau lưng mãn tính.
• Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng gây co thắt cơ, làm tăng đau lưng, nên quản lý stress qua thiền hoặc nghỉ ngơi.

Điều trị đau lưng bằng phương pháp Tây Y

Phương pháp Tây y tập trung vào việc giảm viêm và đau nhanh chóng, giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng ở người trẻ bằng cách can thiệp trực tiếp vào cơ chế gây đau. Tùy theo nguyên nhân, bác sĩ sẽ chỉ định phù hợp để tránh lạm dụng thuốc.

Tùy theo nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể chỉ định phương pháp nội khoa (dùng thuốc) để điều trị cho người bị đau lưng. Thuốc giảm đau thường được sử dụng trong những trường hợp đau lưng cấp dữ dội. Các nhóm thuốc chủ yếu thường được dùng là:

• Thuốc giảm đau: Paracetamol. Nó giúp giảm đau nhẹ đến trung bình mà không gây viêm.
• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen hay Naproxen, Celecoxib, Meloxicam. Những thuốc này giảm viêm và đau do ức chế enzyme gây viêm.
• Thuốc giãn cơ: Baclofen, Eperisone. Chúng thư giãn cơ co thắt, giảm áp lực lên dây thần kinh.

Ngoài ra, các bác sĩ còn có thể chỉ định các loại thuốc khác tùy theo tình trạng bệnh. Khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bác sĩ có thể xem xét phẫu thuật cho bệnh nhân, nhưng chỉ trong trường hợp nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo Đông y, đau lưng thuộc chứng Yêu thống, liên quan đến thận và khí huyết, nên các phương pháp tập trung vào việc bổ thận, hoạt huyết để giảm thiểu tình trạng đau một cách căn bản, giúp cân bằng âm dương.

Theo quan niệm Y Học Cổ Truyền, đau lưng thuộc chứng Yêu thống. Thắt lưng là phủ của thận nên tình trạng đau lưng có mối quan hệ mật thiết với tạng thận. Nguyên nhân gây đau lưng có thể do ngoại nhân, nội thương hoặc bất nội ngoại nhân.

• Ngoại nhân (do ngoại tà xâm nhập): Hàn thấp hoặc thấp nhiệt gây tắc nghẽn kinh lạc, dẫn đến đau.
• Nội thương: Thận tinh hư yếu do lao lực, làm kinh mạch không được nuôi dưỡng.
• Bất nội ngoại nhân: Chấn thương gây huyết ứ, khí trệ.

Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc Đông Y trị đau lưng hiệu quả dưới đây:

• Bài thuốc Tứ diệu tán: Trị đau lưng do vùng cột sống bị nhiễm khuẩn. Thành phần: Ý dĩ 20g, Hoàng bá 15g, Ngưu tất 15g, Thương truật 08g. Cách làm: Sắc uống, mỗi ngày uống 1 thang, chia 2 lần. Bài thuốc này thanh nhiệt, trừ thấp để giảm viêm.
• Bài thuốc Thư cân chỉ thống tán: Thành phần: Huyền hồ, Đào nhân, Đương quy, Một dược (chế), Ngưu tất, Nhục quế, Nhũ hương. Cách làm: Tán bột các vị thuốc trên với liều lượng bằng nhau, mỗi lần uống 6g chiêu với rượu được hâm nóng. Nó hoạt huyết, chỉ thống hiệu quả.

Bên cạnh đó, ngoài bài thuốc Đông điều trị đau lưng bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo Linh Tiên Bình Đông. Sản phẩm là sự kết tinh hoàn hảo của 9 loại thảo dược có tác dụng hiệu quả trong hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp nói chung và đau lưng nói riêng. Đây là một trong những sản phẩm có bảng thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên và được nhiều người tiêu dùng tin tưởng.

Một số phương pháp Đông Y khác mà người bệnh có thể tham khảo và lựa chọn là:

• Châm cứu: Kích thích các huyệt vị, hỗ trợ giảm đau, chống viêm bằng cách điều hòa khí huyết.
• Bấm huyệt: Tác động vào các huyệt vị giúp giảm đau, thư giãn cơ, lưu thông khí huyết.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh cơ và cải thiện phạm vi vận động, giảm thiểu đau lưng bằng cách phục hồi chức năng tự nhiên của cột sống mà không cần can thiệp xâm lấn.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng là phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh đau lưng. Mục tiêu chính của phương pháp này là giảm đau lưng, tăng phạm vi vận động và sự linh hoạt, nâng cao sức cơ và đĩa đệm cột sống.

Một số biện pháp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị đau lưng, bao gồm:

• Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ, bài tập di chuyển với thiết bị, bài tập tăng cường cơ bắp, bài tập dưới nước. Những bài tập này tăng sức bền, giảm áp lực lên lưng.
• Bị động: Dùng nhiệt trị liệu (lạnh hoặc nóng), dùng sóng âm, siêu âm trị liệu, trị liệu bằng ánh sáng, kích thích điện. Chúng giảm viêm và đau nhanh chóng.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người trẻ

Các biện pháp tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm thiểu đau lưng ngay lập tức, hỗ trợ lối sống hàng ngày mà không cần đến cơ sở y tế thường xuyên.

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp tại nhà giúp cải thiện tình trạng đau lưng ở người trẻ như:

• Các hoạt động thể chất phù hợp: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao (bơi lội, đi bộ, yoga,…) để giúp nâng cao sức khỏe cơ xương khớp, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vận động giúp tăng cường cơ lõi, giảm tải cho lưng.
• Giảm đau nhanh tại nhà: Sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhanh tức thì như miếng dán giảm đau, thuốc bôi ngoài da. Chúng làm dịu cơ nhanh chóng.
• Chườm nóng, chườm lạnh: Chườm nóng 20 phút sau đó chườm lạnh 20 phút. Căn cứ vào hiệu quả giảm đau để chọn phương pháp chườm phù hợp. Bạn cần lưu ý chỉ nên chườm nóng hoặc lạnh 2 – 3 lần mỗi ngày. Chườm giúp giảm viêm và thư giãn cơ.
• Thực phẩm và dinh dưỡng dành cho người đau lưng: Hạn chế các loại thực phẩm chất béo và dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối hoặc những thực phẩm cay nóng. Tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ xương khớp.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ giảm đau lưng: Những bài tập yoga, pilates với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ, kéo căng cơ vùng cổ, nghiêng đầu sang 2 bên sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức, cải thiện tình trạng căng thẳng.
• Sử dụng thuốc đúng cách: Trong các trường hợp đau lưng nghiêm trọng cần sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm thì cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Người bệnh không nên tự ý mua thuốc sử dụng hay tăng liều lượng thuốc.
• Sử dụng các mẹo giảm đau lưng tại nhà và các động tác massage.

Việc áp dụng nhất quán các cách trên sẽ giúp người trẻ giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả, cải thiện chất lượng cuộc sống. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào để đảm bảo an toàn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec