Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, khiến xương dưới sụn cọ xát trực tiếp, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh lo lắng không biết “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” vì sợ vận động sẽ làm tình trạng nặng thêm. Thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn là một trong những bài tập được các bác sĩ khuyến khích để duy trì chức năng khớp, tăng cường sức mạnh cơ xung quanh gối và làm chậm quá trình thoái hóa.

Vậy câu trả lời là CÓ, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ, nhưng phải tuân thủ nguyên tắc khoa học để tránh gây hại. Dưới đây là những phân tích chi tiết giúp bạn hiểu rõ tại sao đi bộ lại có lợi và làm thế nào để thực hiện an toàn nhất.

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là hoạt động chịu trọng lượng nhẹ, giúp kích thích dịch khớp tiết ra nhiều hơn, nuôi dưỡng sụn và ngăn ngừa tình trạng khô khớp. Đồng thời, vận động đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bệnh:

• Tăng cường sức mạnh cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ cẳng chân – những “trụ đỡ” tự nhiên giúp giảm áp lực lên khớp gối khi di chuyển.
• Cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm cứng khớp buổi sáng.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng – yếu tố quan trọng vì mỗi kg thừa tạo thêm 4kg áp lực lên đầu gối.
• Kích thích tuần hoàn máu, giảm viêm nhẹ và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Nhiều nghiên cứu quốc tế cho thấy, người thoái hóa khớp gối duy trì đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 30-40% nguy cơ phải thay khớp nhân tạo so với nhóm ít vận động.

Những trường hợp tuyệt đối không nên đi bộ

Mặc dù đi bộ có lợi, nhưng trong một số giai đoạn bệnh, việc ép bản thân vận động có thể phản tác dụng. Bạn cần tạm ngừng ngay nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Đau cấp tính, sưng nóng đỏ vùng gối.
• Khớp gối kêu “rắc” to, lảo đảo hoặc mất vững khi bước.
• Đau tăng mạnh sau 1-2 phút đi bộ đầu tiên.

Lúc này, hãy nghỉ ngơi hoàn toàn và tham khảo bác sĩ để kiểm tra mức độ tổn thương.

Hướng dẫn đi bộ an toàn cho người thoái hóa khớp gối

Để đi bộ thực sự trở thành “liều thuốc” cho khớp gối, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau. Mọi chi tiết đều được ông Nguyễn Thành Danh – chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đúc kết từ kinh nghiệm điều trị hàng nghìn bệnh nhân xương khớp.

1. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu

Trước bất kỳ chương trình vận động nào, bạn cần được bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp hoặc chuyên viên vật lý trị liệu đánh giá mức độ thoái hóa (qua X-quang, MRI) và xác định cường độ phù hợp. Điều này giúp tránh trường hợp “tập quá sức” khiến sụn khớp tổn thương thêm.

2. Lựa chọn địa hình và thời gian lý tưởng

Địa hình bằng phẳng, khô ráo như lối đi công viên, sân nhà hoặc hành lang là lựa chọn tối ưu. Tránh đường gồ ghề, dốc cao hoặc trơn trượt.

Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sớm (6-8h) hoặc chiều mát (16-18h) – khi không khí trong lành, nhiệt độ dễ chịu, cơ thể ít mất nước và khớp chưa bị co cứng do lạnh.

3. Khởi động kỹ trước khi đi

Dành 5-10 phút thực hiện các động tác nhẹ nhàng:

• Gập duỗi đầu gối tại chỗ.
• Xoay cổ chân theo cả hai chiều.
• Căng cơ đùi trước – sau bằng cách đứng trụ một chân, kéo gót về phía mông.

Bước khởi động giúp khớp “bôi trơn” tự nhiên, giảm 70% nguy cơ đau đột ngột khi bắt đầu đi.

4. Chọn giày và dụng cụ hỗ trợ phù hợp

Giày đi bộ chuyên dụng phải có:

• Đế mềm, đàn hồi tốt, giảm sốc 20-30% khi tiếp đất.
• Ôm vừa chân, thử vào cuối ngày để chọn size chính xác.
• Tránh giày cao gót, dép lê hoặc giày đế cứng.

Nếu khớp gối yếu, bạn có thể dùng băng gối đàn hồi hoặc nẹp khớp mềm để tăng cảm giác vững chãi. Tuy nhiên, cần được hướng dẫn cách đeo đúng.

5. Kiểm soát thời gian và kỹ thuật đi bộ

• Bắt đầu với 10-15 phút/ngày, tăng dần lên 30-45 phút khi khớp đã thích nghi.
• Chia thành 2-3 lần/ngày thay vì đi liền một mạch.
• Kỹ thuật chuẩn:
  • Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng.
  • Bước chân vừa phải, không sải dài.
  • Tiếp đất bằng gót chân trước, lăn dần ra ngón chân.
  • Đánh tay nhẹ nhàng theo nhịp để giữ thăng bằng.

6. Sau khi đi bộ cần làm gì?

• Đi chậm dần 2-3 phút để nhịp tim hạ xuống.
• Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng.
• Chườm lạnh 10-15 phút (cách lớp khăn) để giảm viêm vi mô.
• Ngồi nghỉ, kê chân cao 15-20cm để máu lưu thông về tim.

7. Theo dõi phản ứng của cơ thể

Nếu sau buổi đi bộ thấy:

• Đau giảm, gối linh hoạt hơn → tiếp tục duy trì.
• Đau tăng, sưng nhẹ → giảm thời gian, cường độ hoặc nghỉ 1-2 ngày.

Kết hợp Đông y để tăng hiệu quả bảo vệ khớp khi đi bộ

Ngoài vận động đúng cách, ông Nguyễn Thành Danh khuyến cáo người bệnh nên kết hợp sản phẩm thảo dược hỗ trợ giảm đau, bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp. Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – bài thuốc gia truyền 4 đời dòng họ Nguyễn Văn Thơm – với các vị thuốc quý Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong… giúp:

• Giảm nhanh đau nhức, tê bì chân tay do thoái hóa.
• Hỗ trợ phục hồi sụn khớp, tăng độ bền khớp khi vận động.
• An toàn, không tác dụng phụ, phù hợp dùng lâu dài.

Nhiều bệnh nhân sau 2-4 tuần sử dụng Thảo Linh Tiên kết hợp đi bộ đều đặn đã giảm rõ rệt đau khi lên xuống cầu thang, đi lại thoải mái hơn.

Kết luận

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ và nên đi bộ để duy trì sức khỏe khớp lâu dài. Quan trọng nhất là đi đúng cách, đúng liều lượng và lắng nghe cơ thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những bước đi nhẹ nhàng, khoa học – bạn sẽ thấy khớp gối “cảm ơn” mình mỗi ngày.

Nếu còn băn khoăn về cách đi bộ phù hợp với tình trạng của mình, hãy để lại bình luận hoặc liên hệ Dược Bình Đông để được ông Nguyễn Thành Danh tư vấn trực tiếp. Chúc bạn sớm lấy lại đôi chân khỏe mạnh!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec